Doktor mluvil o způsobu, jak rychleji usnout a lépe se vyspat

Britský lékař Raj Karan hovořil o metodě „10-3-2-“ 1“ který vám pomůže rychleji usnout, lépe spát a podporovat hlubší spánek. Nastínil to ve videu zveřejněném v .

Odborník radí přestat pít kávu 10 hodin před spaním. Podle něj je to přesně doba, kterou potřebuje kofein z těla odstranit. V opačném případě bude povzbuzující účinek kávy pokračovat a zabrání vám usnout.

Vydatnou večeři nebo oběd je lepší dát si nejpozději tři hodiny před spaním, to jistí lékař. Předejdete tak pálení žáhy a udržíte vás vzhůru celou noc. Alkohol byste neměli pít ani pozdě: podle Karana narušuje REM spánek.

Dvě hodiny před spaním je potřeba dokončit práci a odpočinout si a hodinu předtím vypnout počítač, mobilní telefon a další elektroniku. Je to způsobeno tím, že modré světlo z obrazovek potlačuje uvolňování spánkového hormonu melatoninu.

Předtím hongkongská výživová poradkyně Sally Shi-Po Poon řekla, jak zlepšit spánek správnou výživou. Doporučuje sníst večer pár kiwi. Podle ní studie prokázaly, že konzumace tohoto ovoce hodinu před spaním vám pomáhá rychleji usnout, déle spát a v noci se méně často probouzet.